Meditation Beginners
Online Course
瞑想ビギナーコース
ガイド：koko
4800円
瞑想の初心者でも、
イロハを簡単に学べる
人気のオンライン講座。
お気軽に、ご参加お待ちしています！
参加する
瞑想と言えば、、、
「やってみたいけれど、始め方がよく分からない～」
「やってみたことはある、良いのもわかる。でも続けるのが難しい～」
そんな方にお届けするのが、「imakoko （いまここ）瞑想ビギナーコース」です。このコースで は、瞑想とは、習慣のつけかた、座り方、意識の向け方など、瞑想の基本を学び、実践するととも に、呼吸を意識した基本的な瞑想法をオンラインで学びます。誰でもが分かりやすく、生活に無理 なく瞑想を取り入れられるよう工夫していますので、安心して、楽しみながら受講していただけま す。また忙しい日常を送っている方でも、好きな時に自分のペースで無理なく学べます。
瞑想ビギナーコースの目的
- 瞑想の基礎をマスターする
- ガイドなしで、一人で瞑想できるようになる
- 瞑想が好きになる！
こんな風に、音声ファイルを聴くだけです！一回のレッスンは20分。電車の中でも、家事をしながらでも、いいでしょう。より落ち 着いた心と思考のために、今すぐ、今ここから、瞑想を始めていきましょう。7回のレッスンを完了すれば、きっと瞑想が楽しく好き になりますよ。
落ち着かなく怒りっぽく注意散漫だった私も、瞑想を続けてきたおかげで、今ではおだやかで芯をぶらさず生きられるようになりました。コースでは、丁寧に親切に分かりやすく瞑想のイロハを解説することを心がけています。 ご参加、お待ちしています！
参加するどんな人のためのコースなの？
瞑想初心者の方のためのコースです。瞑想の基礎からゆっくり確実に学んでいきましょう。ただし実践者だけれど、なかなか習慣化するのが難しい、新しい捉え方や方法も学んでみたい、とい う方もぜひご参加下さい。一回のレッスンは、およそ20分ですので、忙しい方でも無理なく続け られます。
どんな瞑想を学ぶの？
このコースで学ぶのは、呼吸に焦点をおいた、「呼吸瞑想」です。坐禅の一番基本的なスタイルの瞑想法と言えます。瞑想は百人いたら百通り。ご自分にあった方法を探されるのがいいと思い ますが、そのためにもまず、このコースで呼吸瞑想の基礎をしっかりマスターされて下さい。
どんなふうに受講するの？
「imakoko 瞑想ビギナーコース」はオンラインのオンデマンド・コースです。インターネット接続とデバイス端末さえあれば、好きな時間と場所で受講していただけます。特別、テクノロジーに 詳しくなくても大丈夫。ダウンロードも可能ですので、通勤・通学中や散歩をしながらなど、無理のないお好きなシチュエーションとペースでご利用下さい。
コースは、全７回のレッスンで成り立っています。１回のレッスンに複数日かけてもいいですし、 駆け足で学んで頂いても構いませんが、ゆっくり確実に習慣化していくためにも、１レッスンに ３日間かけ、合計で２１日間かけてコースを終了されることをおすすめしています。
全てのレッスンは、およそ20分間のmp3の音声ファイルで成り立っています。それを聴くだけで 学べるようになっているので、簡単です。ダウンロードもできます。また関連した画像も各レッスンに付いています。楽しく分かりやすく、一つ一つ手順を追ってステップを踏みながら、瞑想に 励み、効果を実感していきましょう。
各レッスンには、「みんなのコーナー」が設置されています。ほかのコース参加者の方たちと交流 したりして、お互いに学び合うコミュニティーを育成していきましょう。ぜひ積極的にご参加下 さい。
どんな効果があるの？
瞑想には、人生の質を高める様々な効果があるとされ、科学的に実証もされています。どんな効果をどれほど感じるかは、その人によります。ただし「imakoko 瞑想ビギナーコース」にしっかり取り組んで 頂ければ、以下のような効果が期待できるでしょう。
- 落ち着き、突発的に反応しない穏やかな心でいられる
- 怒りや不安などの感情のコントロールができる
- 集中力が高まり、家事や仕事の効率があがる
- 自己肯定感が高まり、朗らかで感謝の気持ちをたずさえ生活できる
丹羽順子 koko から、ごあいさつ
マインドフルネス、ヨガ、瞑想、呼吸法など、心身健康の 向上のための各種プラクティス、またNVC（Nonviolent Communication : 非暴力コミュニケーション）のガイ ド。imakoko代表、ブレスワーク・ジャパン代表。
瞑想が好きで、もっと多くの方と一緒に手軽に楽しくオン ラインでつながってプラクティスしたい。特に瞑想を求め ている忙しく心休まらない人こそ、瞑想を手軽に無理なく 始めて続けてほしい。その効果を感じて、生活改善に取り 入れてほしい。そんな思いで、この基礎コースを作りまし た。
気軽に楽しく瞑想する手助けとなるオンライン上のプラッ トフォームは少しずつ増えてきましたが、海外に比べる と、日本はまだまだ少ない気がしています。このコース が、みなさんのマインドと心を開き、生活と人生に豊かさ をもたらしますように！平和な心で生きる人が増えますよ うに！
お申し込み頂いたら、今すぐにでも始めていただけます。 ご参加頂き、一緒に瞑想できるのを、楽しみにお待ちして おります。
testimonials
「前回の内容を振り返りながら始まり、最後には次の内容が少し分かるため、ステップ・アップしている気持ちになり、楽しく実践できます。20分という時間もちょうどよく、ところどころにKokoさんのちょっとしたお話があるので、毎回、聴くのが楽しみになりました。あと「みんなのコーナー」が、とてもいいです！「これでいいのかな」とか「続くかな」という不安が、あの場があることで少し解消され励みになりました。」
- 山根エリカ、34歳、福岡在住 ヨガインストラクター
「一回のレッスンが長すぎず短すぎず、瞑想初心者であっても集中力が保てました。きちんと置いて行かれずに、７回進んでいけたのは、寄り添ったガイドと、詰め込みすぎない内容のおかげだと思います。また、機械音痴な私にも、なんの問題もなくスムーズに使えました。操作が、少しでも煩わしいと感じると使わなくなるのでとても重要なポイントです。スピリチュアルに苦手意識を持つ方にも抵抗なく受け入れてもらえるコンテンツだと思います。」
- Masako, 32歳、オランダ在住 主婦
Y 「座り続ける形の瞑想には触れたことがなく、自分にあったものなのか実際に行うに当たって不安がありました。レッスン毎に小さな階段を1段づつ上がって行くことでそのような不安は払拭され、瞑想の心地良さを感じながら、日々の中で瞑想を行う習慣が身につけられました。瞑想が身近なものになりました。瞑想をすることで感覚が冴え、日の光や風の心地良さ、周りにいる人との何気ないやり取りの心地良さを改めて確かめることができました。瞑想を通して、忘れてしまいがちな身近にあるものの大切さを実感できました。」
- 山縣 理人、32歳、東京在住 音読療法トレーナー
瞑想に関する印象が、変わりました。難しいこと、特別な人がすること、自分とは違うすごい人がすること、心が落ち着いている人がすること、、、など、瞑想に対して、そして、瞑想をする人に対して、一種の憧れのようなものがありました。でもこのコースを受講し、瞑想を行うまでの準備（調身、調息、調心）をすることができ、そのプロセスも瞑想の一部であり、焦らずにやるということで、自分にもできるし、瞑想にもっと歩み寄ることができました。」
- 小出夕子、45歳、東京在住 アロマヨガインストラクター
FAQ
Q. コースの開始日と終了日を教えて下さい。
Q. コースには、いつまで参加できますか？
Q. コースに満足しなかった場合は？
Q. コースは、特定の宗教に基づいていますか？
Q. なかなか瞑想に集中できないのですが？
Q. いつも続かないので、自信がありません。
Q. 瞑想の効果を感じるには、どれくらいしなくてはならないのですか？
kokoからのメッセージ
世界的に有名なベトナム僧侶でマインドフルネスの伝道者ティク・ナット・ハンは、「一日、何時間ぐらい瞑想しているんですか？」と訊かれた時、「毎瞬、瞑想しているように生きています」と応えています。
結跏趺坐（あぐらをかいて、足を逆の太ももの上にのせる仏教の坐法の一つ）で、一日何時間も座ることを目指しているのではありません。常に「無の境地（ゾーンとも言われる）」を目指すのが、瞑想の目的ではないと思いま す。また瞑想は、何も静かに座って行なう、いわゆる「瞑想（と思われているもの）」だけではないでしょう。もっ と言えば「瞑想」とかしこまらなくても、「今ここに全身全霊をおき、平常な心をもって丁寧に臨む」ことであれ ば、何でも瞑想になるでしょう。
瞑想は、あくまで日々の暮らしに息づき、人の心に調和をもたらして始めて、意味なすものと考えています。みな さんの心と生活が落ち着き、平和で豊かなものになるよう、ぜひ一緒に瞑想生活、始めましょう！
